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Der bro-split / klassischer bodybuilder 4-tage-split ; dienstag: brust & trizeps ; mittwoch: ruhetag ; donnerstag: beine & waden ; freitag: schultern & nacken &. „alles, was ein muskel braucht, sind zwei trainingseinheiten pro woche. “ – vince gironda, bodybuilding legende. Einige menschen glauben, zwei. 4-er split trainingsplan | der beste split für ehrgeizige bodybuilder! | rücken &amp; beine. Gotti fitness 1 год. Guter 4er split 09:26. Simeon panda begann im alter von 16 jahren mit dem bodybuilding. Angespornt von einem älteren mitschüler verliebte er sich in das training. Allerdings gibt es eine version des 4er splits, die nicht nur zielführend für alle. Reach your muscle building goals with this balanced 4 day training split that mixes heavy compound exercises, machines, cables and incorporates 3 second. Mein 4er split's profile picture. Tag 4 – rücken/hintere schultern; tag 5 – arme. 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